28 de março de 2013

Oi,

Dois dias sem net é coisa de doidos! Quase pirei, andava pela casa tipo barata tonta e não me conseguia concentrar em nada. Foi o exercício que me "salvou"!

Tenho feito uma alimentação correcta, tirando uma noite que ataquei os cereais. Eram integrais, diet, light sem lá mais o quê, mas, (nunca faça isso), como estava a ver TV, distraí-me e comi demais.

O meu peso de momento está nos 91 Kilos e a cintura diminuíu para 97 cm.

Apesar de desiludida com o pouco peso que perdi, tenho de meter na cabeça que exercício (cardio, indoor cycling e musculação), não é de início compatível com balanças.
Portanto para já vou me guiar essencialmente pela cintura.

O que eu não fazia e passei a fazer:

1º  exercício
2º comer fruta
3º beber água
4º controlar as doses

O que tenho mesmo que mudar ainda:

1º aumentar o tempo de exercício
2º beber mais água (sim, mais ainda!)
3º tomar um pequeno almoço decente e na hora dele.


Dica de lanche saudável
iogurte natural magro com uma banana pequena cortada às rodelas, chia, bagas goji e 2 nozes partidinhas. 


Bjinhos e até amanhã
CC

23 de março de 2013

Oi People,



Na quinta feira foi assim:

09h00  café
11h00   iogurte + fatia de pão com Becel Gold
13h00  2 sardinhas com arroz de legumes
17h00  fatia de pão com Becel e fiambre de perú + 2 kiwis
20h30  perca cozida + arroz de legumes
24h00 JACADA (2 pães de leite)

Byke + exercícios braços + abdominais

E na sexta ...

07h30  café
10h00  iogurte líquido magro + pão com queijo fresco, alface e presunto
13h00  bacalhau com natas (muito pouco)
17h00  pão igual ao do peq. almoço
21h30  sopa de legumes + 1 posta de perca cozida + 2 kiwis

Exercício = zero

e finalmente hoje:

08h30  café
11h00  sumo natural laranja/maça + 1 banana + iogurte líquido magro
14h00  arroz (com couves de bruxelas/feijão e miúdos de frango)
18h30  1 manga
21h00  igual ao almoço ( muito pouquinho)

Cardio + byke + abdominais + braços


20 de março de 2013

E hoje foi assim:

09h00  café
11h30  banana + iogurte
13h00  sopa de legumes + omelete de 2 ovos c/ cebolinho, dentro de 1 pão
16h30  repeti o lanche de ontem( iogurte com ...)
21h00  arroz na panela mágica com tomate seco e agrião + 1 filete de salmão cozido ao vapor.


P.S.
Detestei o tomate seco, achei muito salgado.

Hoje não consegui fazer exercício, estou toda escangalhada.

Beijos e Abraços
CC




Oi Magrelas Lindas,


Ontem nem vim aqui com as dores que tinha nos músculos e na bunda.Tenho pedalado bastante e comecei a fazer ginástica em casa com a ajuda de umas aulas que eu gravo no canal Regiões TV.

O menu do dia 19 foi:

08h30 café
11h00  banana + iogurte líquido magro
13h30  legumes estufados + arroz
17h00  iogurte grego natural sem açucar com:
           2 nozes, bagas goji, sementes de chia
            1 maça pequena
20h30  1/2 chávena de esparguete + bife de frango grelhado + agrião


Perdi 800 gr.
Pesei-me 2 dias seguidos para confirmar

  
A cintura diminuiu 1 cm, então saí dos 100cm e estou com 99cm.

Quando me vejo ao espelho não reconheço o meu corpo, vou postar a foto.
Pareço um barril!!!



18 de março de 2013


Ganhei este selinho de 2 magrelas lindas:

A Karolina, http://projetoemagrecerja.blogspot.pt e da
Gi, http://projetoeufininha.blogspot.pt/



E a jogatina é assim:

1º Agradecer a pessoa que nos enviou o selinho colocando um link no blog;

2º Escolher 15 blogs que farão parte desta corrente de amizade e carinho;

O da Karolina e da Gi mencionadas em cima, o http://www.comomelhorlogoemagreco.blogspot.com.br/
  e, me perdoem, mas estou aqui tem poucos dias, com o tempo direi mais nomes.

3º Escrever 7 coisas que mais gosto.

Lá vai:

1ª minha filha Carolina, lógico.

2º meus 6 gatos.

3º séries de TV, tipo Mentes Criminosas ou American Horror Story, mas tb. Donas de Casa desesperadas,  o Sexo e a Cidade, etc, etc.


4º meus sobrinhos e irmãos.

5º a boa disposição com que ficamos depois de fazer exercício.

6º jantarada com amigos

7º cinema em casa.

E hoje foi assim ...

07h30  café
09h00  iogurte líquido magro + banana
12h00  frango de churrasco (2 pedaços s/ pele) + 3 colheres de sopa de arroz + um montão de agrião (sem nenhum tempero)
16h00  1 manga com 1 iogurte grego natural e sem açucar
20h00  sopa de legumes + sandwich de centeio quente c/ frango e queijo


Caminhei cerca de 40 minutos e, esqueci de dizer, ontém pedalei 25 m.

Agora vou fazer umas visitinhas para retribuir o carinho e aprender alguma coisa!!!




Record Rural - Conheça como o agrião é cultivado

Oi gente magrela,


Menu de Domingo

09h30 café, iogurte líquido magro + banana pequena

14h00  arroz branco s/ glúten (experiencia minha) + legumes guisados (coloquei um pouquinho de carne e bacon sem gorduras visíveis)

17h30  uma taça com salada de fruta (2 kiwis e 6 morangos) + 1 colher de sopa de cereais integrais.

23h00  1 sandwich de centeio misto + 2 gelatinas light ( 2x10Kcal)

E como ficaste sem comer tantas horas, perguntam vocês???
Pois, adormeci a ver TV.
O arroz fiz na minha panela maravilhosa, onde cozi nabo ao vapor.










16 de março de 2013

Menu de Hoje


09h00 café

11h30  iogurte líquido magro + banana pequena

13h00 sopa de legumes + os restos da vitela guisada c/ cenoura e arroz branco

16h00 leite creme (daqueles de pacote), feito em desespero devido a uma súbita e urgente vontade de doces.

20h00 sandwich c/ queijo e fiambre de perú.


Como podem ver não tenho tido uma alimentação muito saudavel.

Amanhã vou me esforçar MESMO para fazer tudo direitinho.


As minhas manhãs são um inferno a nível alimentar. Eu sou daquelas pessoas que não funciona sem tomar primeiro um cafezinho. Quando acordo tenho de tomar em jejum EUTIROX (substituto da tiróide) e esperar meia hora antes de comer ou beber. Quando passa o tempo, tomo PANTOPRAZOL (protector de estômago) e  ... mais meia hora de espera ... ou seja tomo sempre o peq. almoço tarde e a más horas, ainda por cima o café tira-me o apetite ... enfim!!!

Tenho caminhado ou andado de bicicleta 1/2 hora por dia

Bjinhos e Abraços
CC
Menu de 15 de Março

08h00  café

09h30  pão de leite (again) c/ becel e presunto

14h30  1 sandwich grande c/ omelete de fiambre e alface

19h30  carne de vitela guisada c/ cenoura e arroz branco

e agora a jacada do dia: 2 chocolates c/ avelâs de 240 kcal cada

É o que dá não fazer 6 refeições diárias e entar no supermercado com fome.

Oi gente linda,

Estive ocupada com trabalho, mas não esqueci de anotar as minhas refeições para poder colocar aqui. Não foram nada de especial, podia ter feito bem melhor mas ... tudo a seu tempo. Não é fácil mudar de hábitos. Sinto muito a falta de doces e tenho tido "recaídas".
Lá vai:

Menu de 14 Março

08h30 1 iogurte líquido magro + banana pequena + sumo natural laranja/maça
11h30  1 fatia de pão c/ queijo e presunto
13h00 1 panado de frango (o tal do forno) c/ esparguete e espinafres.
16h15  1 manga + 2 bolachas marinheiras s/ sal
20h30 jantei na casa da minha irmã  (fotos em baixo)



arroz com carne de perú + tomatinhos baby com queijo feta
pães de leite - comi 1

A minha mana deu-me um saquinho com pãezinhos (não devia ter aceitado!!!), antes de dormir, por volta da 01h00 comi mais 2 com Becel e presunto.
Senti que estraguei o dia.

13 de março de 2013

Oiiiiii,


Hoje o menu foi esse:

08h30  Café puro

10h00  1 iogurte líquido magro + 1 pão pequeno de mistura c/ Becel e presunto

13h15  1 maça pequena
           Sopa de legumes ( couve branca, feijão, cenoura ...)
           1 panado de frango feito no forno ( sem óleos nem manteigas)




Agora vou ter de fazer mais 3 refeições com panados!!!

16h30  6 bolachas integrais c/ sementes de sésamo

19h30  esparguete com espinafres (com pinhões e passas)



Sobrou, amanhã já tenho almoço.


Exercício:  Bicicleta 20 minutos (ainda me dói a bunda)

Vou ter de aumentar aos poucos.

Ainda posso comer mais uma fruta, talvez manga daqui a pouco. Acharam saudável????
Preciso de opiniões.
Bjinhos e Abraços,
CC


O meu menu de 12 março foi muito estranho mas só reparei quando anotei:

08h30 café puro

10h30 1 fatia de pão de soja com presunto e queijo

13h00 bife de atum grelhado com puré

20h30 5 bolachas redondas de água e sal + café puro

22h10 1 iogurte grego magro/natural + 1 banana + 5 bolachas redondas de água e sal.


Tudo ERRADO

pouca fruta
nenhum legume
jantar amalucado

Vou ter de pensar nas refeições no dia anterior para evitar estes erros.

Ah, já me esquecia ... EXERCÍCIO ZERO!!!


Porra

12 de março de 2013

Peso a Mais ...

Peso a Mais ...

http://www.minhavida.com.br/saude/videos/15394-hipotiroidismo-saiba-como-a-falta-de-hormonios-da-tireoide-afeta-o-organismo

11 de março de 2013

Oiiiiiiiiiiii,

De volta, mais animada e com uma grande vontade de acabar com os excessos alimentares e de voltar ao exercício.

Fiz remoção total da tiroide no dia 10 de Novembro. A operação correu bem mas as análises que fiz este mês declararam-me oficialmente com Hipotiroidismo,
 hilariante não é ?????

A medicação já foi alterada e em Abril repito os exames.

Neste tempo todo engordei:

O peso de hoje 92, 9 kilos e 100 cm de cintura. UM PAVOR!!!

Amanhã vou recomeçar a postar o menu pois é uma óptima maneira de ver onde é que erramos. Também vou recomeçar o exercício mas bem devagarinho, fiquei farta de tendinites e epicondilites.

Por hoje é tudo
Beijos e Abraços
CC