massa com feijão preto + brócolos
a proteína vai ser ovo cozido.
Também cozi couve flor para ter em casa. Gosto de comer fria.
Alguém conhece um bom anti celulítico???
(Bom no preço e nos resultados)
22 de maio de 2014
19 de maio de 2014
Oi,
Estou a tentar reeducar-me para as 1.600 Kcal diárias.
Tenho 49 anos, estrutura larga, 1,70 m.
Não sou de seguir dietas elaboradas por pessoas que não me conhecem e/ou que me peçam para mudar drasticamente os meus gostos e vontades. Assim sendo sou eu que faço o meu próprio plano alimentar. Isto não quer dizer que sou contra as nutricionistas muito pelo contrário, adoro trocar ideias e pedir opiniões.
Nunca gostei de peq. almoços e isto porque sempre tive a triste mania de tomar um café bem preto simples em jejum que me tirava e tira o apetite. Pois tive de mudar de hábitos (risos) e agora tomo o dito café junto com 1 iogurte líquido magro que engulo sem vontade. Só por volta das 09H00 é que consigo tomar o peq. almoço (levanto-me às 06H30).
Acredito piamente que este triste hábito ajudou a desenvolver a esofagite de refluxo de que sofro. Tomo diariamente em jejum Pantoprazol que é um protector de estômago bem como Eutirox 175, um substituto da tiróide ( Não a tenho desde Novembro 2012). E para ficar ainda mais deprimente tomo todas as santas noites Triticum para dormir.
Mas o meu objectivo de vida neste momento é ter mais saúde, perder massa gorda e ser uma cota ginasticada.
Vai daí que a minha rotina teve de mudar e HOJE recomecei com uma nova vida.
E o meu dia foi assim:
07h00 iogurte líquido magro + café
09h00 queijo mozarella + 2 tostas integrais com sementes de sésamo
14h00 salada com fusili, atum, ovo, alface, tomate, molho de iogurte, etc
16h30 iogurte líquido magro + ovo cozido
20h30 bife de atum grelhado só com sumo de limão + couve e cenoura refogada.
Antes de ir dormir e se tiver fome como melão.
O treino foi bom e durou 70 minutos. aproveito a hora do almoço para ir ao ginásio.
30 minutos de elíptica (10+10+10) intercalado com 40 minutos de musculação.
Estou satisfeita!
Estou a tentar reeducar-me para as 1.600 Kcal diárias.
Tenho 49 anos, estrutura larga, 1,70 m.
Não sou de seguir dietas elaboradas por pessoas que não me conhecem e/ou que me peçam para mudar drasticamente os meus gostos e vontades. Assim sendo sou eu que faço o meu próprio plano alimentar. Isto não quer dizer que sou contra as nutricionistas muito pelo contrário, adoro trocar ideias e pedir opiniões.
Nunca gostei de peq. almoços e isto porque sempre tive a triste mania de tomar um café bem preto simples em jejum que me tirava e tira o apetite. Pois tive de mudar de hábitos (risos) e agora tomo o dito café junto com 1 iogurte líquido magro que engulo sem vontade. Só por volta das 09H00 é que consigo tomar o peq. almoço (levanto-me às 06H30).
Acredito piamente que este triste hábito ajudou a desenvolver a esofagite de refluxo de que sofro. Tomo diariamente em jejum Pantoprazol que é um protector de estômago bem como Eutirox 175, um substituto da tiróide ( Não a tenho desde Novembro 2012). E para ficar ainda mais deprimente tomo todas as santas noites Triticum para dormir.
Mas o meu objectivo de vida neste momento é ter mais saúde, perder massa gorda e ser uma cota ginasticada.
Vai daí que a minha rotina teve de mudar e HOJE recomecei com uma nova vida.
E o meu dia foi assim:
07h00 iogurte líquido magro + café
09h00 queijo mozarella + 2 tostas integrais com sementes de sésamo
14h00 salada com fusili, atum, ovo, alface, tomate, molho de iogurte, etc
16h30 iogurte líquido magro + ovo cozido
20h30 bife de atum grelhado só com sumo de limão + couve e cenoura refogada.
Antes de ir dormir e se tiver fome como melão.
O treino foi bom e durou 70 minutos. aproveito a hora do almoço para ir ao ginásio.
30 minutos de elíptica (10+10+10) intercalado com 40 minutos de musculação.
Estou satisfeita!
18 de maio de 2014
De volta quase 1 ano depois.
Apesar de não ter estado por aqui, a reeducação alimentar e o exercício estiveram sempre na minha cabeça ... mas ficaram-se pela cabeça mesmo.
Tudo o que quero é recomeçar direitinho.
Objectivo: chegar aos 50 anos em forma.
Vou recomeçar a postar aqui tudo direitinho só preciso de incentivos.
Amanhã bem cedinho vejo o peso e a medida da cintura.
Ginásio na hora de almoço.
Inté.
Apesar de não ter estado por aqui, a reeducação alimentar e o exercício estiveram sempre na minha cabeça ... mas ficaram-se pela cabeça mesmo.
Tudo o que quero é recomeçar direitinho.
Objectivo: chegar aos 50 anos em forma.
Vou recomeçar a postar aqui tudo direitinho só preciso de incentivos.
Amanhã bem cedinho vejo o peso e a medida da cintura.
Ginásio na hora de almoço.
Inté.
10 de junho de 2013
http://dieta-emagrecer.org/8-exercicios-para-teres-um-rabo-perfeito/
E como o meu está a ficar meio caído, aqui ficam mais uns exercícios
E como o meu está a ficar meio caído, aqui ficam mais uns exercícios
8 de junho de 2013
7 de junho de 2013
Oi Amadas,
Já perdi mais qualquer coisinha!!!
Tou com 88.7 K e 95 cm de cintura.
Tenho feito exercício direitinho e comidinhas super saudáveis.
Pataniscas de Bacalhau no forno
Arroz de Espinafres
Legumes Guisados
Faço sempre a mais, pois moro sozinha e assim fico com arroz e legumes para alguns dias.
Em vez de vir aqui uma vez por semana, tenho de começar a aparecer todos os dias para não perder o foco!!!
Vou vos deixar uma foto dos meus 6 gatos, espero que gostem:
Beijos Doces e até amanhã (sem falta!!!)
Já perdi mais qualquer coisinha!!!
Tou com 88.7 K e 95 cm de cintura.
Tenho feito exercício direitinho e comidinhas super saudáveis.
Pataniscas de Bacalhau no forno
Faço sempre a mais, pois moro sozinha e assim fico com arroz e legumes para alguns dias.
Em vez de vir aqui uma vez por semana, tenho de começar a aparecer todos os dias para não perder o foco!!!
Vou vos deixar uma foto dos meus 6 gatos, espero que gostem:
Beijos Doces e até amanhã (sem falta!!!)
30 de maio de 2013
Oi Lindas e maravilhosas,
Hoje o dia correu bem a nível alimentar. O meu costumeiro iogurte líquido com banana ao peq. almoço, esparguete tricolor com rúcula e 1 fatia de carne assada no almoço, 1 fatia de pão escuro com queijo no lanche e sopa de legumes mais fruta ao jantar.
Todo o santo dia bebi chá verde com limão espremido. Quando fervi a água juntei um pau de canela, ficou uma delícia.
Voltei para a bike, fiz 30 minutos, alternando pedalada rápida com normal. Pedalei sentada e em pé.
Estou feliz comigo mesmo, e isso é que importa!
Mil beijos e muito obrigada pelo apoio (Luciana, Fatti e Gi)
De manhã, ao peq. almoço, vou fazer batido de manga:
Água, 1 manga e limão.
Hoje o dia correu bem a nível alimentar. O meu costumeiro iogurte líquido com banana ao peq. almoço, esparguete tricolor com rúcula e 1 fatia de carne assada no almoço, 1 fatia de pão escuro com queijo no lanche e sopa de legumes mais fruta ao jantar.
Todo o santo dia bebi chá verde com limão espremido. Quando fervi a água juntei um pau de canela, ficou uma delícia.
Voltei para a bike, fiz 30 minutos, alternando pedalada rápida com normal. Pedalei sentada e em pé.
Estou feliz comigo mesmo, e isso é que importa!
Mil beijos e muito obrigada pelo apoio (Luciana, Fatti e Gi)
Água, 1 manga e limão.
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