http://dieta-emagrecer.org/8-exercicios-para-teres-um-rabo-perfeito/
E como o meu está a ficar meio caído, aqui ficam mais uns exercícios
10 de junho de 2013
8 de junho de 2013
7 de junho de 2013
Oi Amadas,
Já perdi mais qualquer coisinha!!!
Tou com 88.7 K e 95 cm de cintura.
Tenho feito exercício direitinho e comidinhas super saudáveis.
Pataniscas de Bacalhau no forno
Arroz de Espinafres
Legumes Guisados
Faço sempre a mais, pois moro sozinha e assim fico com arroz e legumes para alguns dias.
Em vez de vir aqui uma vez por semana, tenho de começar a aparecer todos os dias para não perder o foco!!!
Vou vos deixar uma foto dos meus 6 gatos, espero que gostem:
Beijos Doces e até amanhã (sem falta!!!)
Já perdi mais qualquer coisinha!!!
Tou com 88.7 K e 95 cm de cintura.
Tenho feito exercício direitinho e comidinhas super saudáveis.
Pataniscas de Bacalhau no forno
Faço sempre a mais, pois moro sozinha e assim fico com arroz e legumes para alguns dias.
Em vez de vir aqui uma vez por semana, tenho de começar a aparecer todos os dias para não perder o foco!!!
Vou vos deixar uma foto dos meus 6 gatos, espero que gostem:
Beijos Doces e até amanhã (sem falta!!!)
30 de maio de 2013
Oi Lindas e maravilhosas,
Hoje o dia correu bem a nível alimentar. O meu costumeiro iogurte líquido com banana ao peq. almoço, esparguete tricolor com rúcula e 1 fatia de carne assada no almoço, 1 fatia de pão escuro com queijo no lanche e sopa de legumes mais fruta ao jantar.
Todo o santo dia bebi chá verde com limão espremido. Quando fervi a água juntei um pau de canela, ficou uma delícia.
Voltei para a bike, fiz 30 minutos, alternando pedalada rápida com normal. Pedalei sentada e em pé.
Estou feliz comigo mesmo, e isso é que importa!
Mil beijos e muito obrigada pelo apoio (Luciana, Fatti e Gi)
De manhã, ao peq. almoço, vou fazer batido de manga:
Água, 1 manga e limão.
Hoje o dia correu bem a nível alimentar. O meu costumeiro iogurte líquido com banana ao peq. almoço, esparguete tricolor com rúcula e 1 fatia de carne assada no almoço, 1 fatia de pão escuro com queijo no lanche e sopa de legumes mais fruta ao jantar.
Todo o santo dia bebi chá verde com limão espremido. Quando fervi a água juntei um pau de canela, ficou uma delícia.
Voltei para a bike, fiz 30 minutos, alternando pedalada rápida com normal. Pedalei sentada e em pé.
Estou feliz comigo mesmo, e isso é que importa!
Mil beijos e muito obrigada pelo apoio (Luciana, Fatti e Gi)
Água, 1 manga e limão.
29 de maio de 2013
Eu Pecadora me confesso ...
Pois é, mereço uma tareia, perdi o foco, a motivação, enfim a energia que leva uma pessoa a querer mudar algo na sua vida.
Neste tempo que estive ausente não houve um único minuto em que a R.A. saísse da minha cabeça, sempre que comia alguma coisa "a mais" a culpa dominava o meu sono e o sentimento de impotência perante a minha própria falta de entusiasmo, arrasava o meu dia.
Hoje pesei-me, estou com 90.2 K e desejosa de recomeçar ...
A semana passada tive consulta com o cirurgião e finalmente os valores hormonais estão normais!!! Agora não há desculpa.
Pois é, mereço uma tareia, perdi o foco, a motivação, enfim a energia que leva uma pessoa a querer mudar algo na sua vida.
Neste tempo que estive ausente não houve um único minuto em que a R.A. saísse da minha cabeça, sempre que comia alguma coisa "a mais" a culpa dominava o meu sono e o sentimento de impotência perante a minha própria falta de entusiasmo, arrasava o meu dia.
Hoje pesei-me, estou com 90.2 K e desejosa de recomeçar ...
A semana passada tive consulta com o cirurgião e finalmente os valores hormonais estão normais!!! Agora não há desculpa.
24 de abril de 2013
23 de abril de 2013
Não é grande coisa mas saí dos casa dos 90!
Cintura: 95 cm
Bom Dia para todas,
Tenho estado com problemas de estômago e está complicado fazer uma dieta saudável. A esofagite é mesmo assim. Tive de diminuir a fruta, só estou a comer banana e não posso exagerar nos legumes e muito menos em temperos (vinagre/limão).
Estou a comer massa, arroz, peito de frango, carne e cenoura cozida.
Nos lanches, iogurte, gelatina, pão e fiambre de peru.
Continuo com o exercício, só não faço quando estou com dores.
Vou fazer umas visitas para ver se me animo.
Bjinhos para vocês magrelas do meu coração.
14 de abril de 2013
5 de abril de 2013
Estou a entrar numa de peixe, é mais saudável, cozinha mais rápido e tem menos calorias!!!
Hoje o meu menu foi assim:
peq. almoço: 1 iogurte magro + 2 ameixas
almoço:
esparguete (normal + integral) que misturei para me habituar + bife de atum grelhado com limão e alho + rúcula selvagem (nunca tempero a rúcula nem o agrião).
lanche: 2 fatias pão 7 cereais + fiambre magro
jantar: igualzinho ao almoço (faço quase sempre duplicado)
ceia: ainda não chegou a hora mas vão ser 2 kiwis.
Rúcula
Um vegetal muito saboroso com propriedades anticancerígenas, antibacterianas e antivirais
A rúcula, cujo nome científico é eruca sativa, é um vegetal de folha verde muito nutritivo com um sabor intenso, levemente amargo e picante. Da família das crucíferas, é também conhecida como mostarda persa e tem variados benefícios para a saúde.
A rúcula tem muito poucas calorias. Cerca de 100 g de folhas frescas contêm apenas 25 calorias. Para além disso, é rica em vitaminas e minerais muito benéficos para a saúde.
A rúcula tem muito poucas calorias. Cerca de 100 g de folhas frescas contêm apenas 25 calorias. Para além disso, é rica em vitaminas e minerais muito benéficos para a saúde.
De acordo com Miguel Rego, nutricionista e colaborador da Plataforma de Combate à Obesidade da Direção Geral de Saúde, «é naturalmente rica em antioxidantes, como vitamina A e C, e é também uma fonte de cálcio e ferro». É fonte de fitoquímicos, como indóis, tiocianatos, sulforafanos e isotiocianatos. Vários estudos revelam que estes compostos, em conjunto, protegem-nos de vários tipos de cancro (próstata, mama, cervical, cólon e ovários), já que inibem o crescimento das células tumorais.
Contém também diindolilmetano (DIM), um fitonutriente usado no tratamento da papilomatose respiratória recorrente causada pelo vírus do papiloma humano. Paralelamente, encontra-se em ensaios clínicos de fase III para o cancro do útero. Tal como a couve, é uma excelente fonte de vitamina A. Estudos recentes revelaram que esta vitamina e os compostos dos flavonoides contidos nas folhas dos vegetais de folha verde ajudam a proteger o organismo de cancro da pele, pulmões e boca.
É um estimulante do sistema imunológico. A rúcula contém níveis elevados de vitamina C, um antioxidante natural muito potente que ajuda o organismo a defender-se de doenças como o escorbuto, a desenvolver resistências contra agentes infecciosos – estimulando o sistema imunitário – e a proteger-se dos efeitos nefastos dos radicais livres.
É também uma excelente fonte de vitamina K, que «tem um papel significativo na formação proteica, nos mecanismos de coagulação e fortalecimento dos ossos», explica Miguel Rego. Níveis adequados de vitamina K na alimentação ajudam a limitar a degeneração neuronal, sendo bastante útil no tratamento da doença de Alzheimer.
É antidepressiva. É rica em vitaminas B, essenciais para «a síntese de proteínas, enzimas e células do sistema imunitário. Este grupo vitamínico está associado ao melhor funcionamento cerebral, reduzindo a depressão. É importante para a performance atlética e prevenção de doenças cardiovasculares», especifica o nutricionista.
É um estimulante do sistema imunológico. A rúcula contém níveis elevados de vitamina C, um antioxidante natural muito potente que ajuda o organismo a defender-se de doenças como o escorbuto, a desenvolver resistências contra agentes infecciosos – estimulando o sistema imunitário – e a proteger-se dos efeitos nefastos dos radicais livres.
É também uma excelente fonte de vitamina K, que «tem um papel significativo na formação proteica, nos mecanismos de coagulação e fortalecimento dos ossos», explica Miguel Rego. Níveis adequados de vitamina K na alimentação ajudam a limitar a degeneração neuronal, sendo bastante útil no tratamento da doença de Alzheimer.
É antidepressiva. É rica em vitaminas B, essenciais para «a síntese de proteínas, enzimas e células do sistema imunitário. Este grupo vitamínico está associado ao melhor funcionamento cerebral, reduzindo a depressão. É importante para a performance atlética e prevenção de doenças cardiovasculares», especifica o nutricionista.
Os cuidados que deve ter
É possível encontrar rúcula fresca durante todo o ano. Quando a comprar, procure folhas novas, estaladiças e de um tom verde vivo, evitando a rúcula já em flor porque tem um sabor mais amargo.
A rúcula é bastante perecível, pelo que deve ser ingerida no dia da compra. Caso não o faça, livre-se das folhas e caules murchos, embrulhe-a numa toalha de papel humedecida, coloque-a dentro de um saco de plástico e guarde-a no frigorífico, no compartimento para vegetais.
Sugestões à mesa
- As folhas jovens são muito ótimas em saladas, sanduíches, pizzas, carpaccios e hambúrgueres. Outra alternativa é usá-las em sopas, guisados ou sumos.
- À medida que o tempo passa, a rúcula vai-se tornando mais picante, com um sabor semelhante ao da mostarda, pelo que é boa ideia substituir o vinagre por um sumo de fruta ou um vinagre frutado, como o de framboesa.
- Combina muito bem com queijos leves e frutas caramelizadas. Experimente fazer uma salada com peras assadas e pinhões. Pode optar por fazer uma salada com queijo gorgonzola e uma vinagreta leve, ou queijo de cabra com vinagreta de mel e manjericão.
É possível encontrar rúcula fresca durante todo o ano. Quando a comprar, procure folhas novas, estaladiças e de um tom verde vivo, evitando a rúcula já em flor porque tem um sabor mais amargo.
A rúcula é bastante perecível, pelo que deve ser ingerida no dia da compra. Caso não o faça, livre-se das folhas e caules murchos, embrulhe-a numa toalha de papel humedecida, coloque-a dentro de um saco de plástico e guarde-a no frigorífico, no compartimento para vegetais.
Sugestões à mesa
- As folhas jovens são muito ótimas em saladas, sanduíches, pizzas, carpaccios e hambúrgueres. Outra alternativa é usá-las em sopas, guisados ou sumos.
- À medida que o tempo passa, a rúcula vai-se tornando mais picante, com um sabor semelhante ao da mostarda, pelo que é boa ideia substituir o vinagre por um sumo de fruta ou um vinagre frutado, como o de framboesa.
- Combina muito bem com queijos leves e frutas caramelizadas. Experimente fazer uma salada com peras assadas e pinhões. Pode optar por fazer uma salada com queijo gorgonzola e uma vinagreta leve, ou queijo de cabra com vinagreta de mel e manjericão.
Beijocas e até amanhã
CC
4 de abril de 2013
Oi Meninas,
Tudo bem com vocês?
Por aqui, mais ou menos. Ontem veio o meu periodo e jaquei!!!
Juro que me esforcei ao máximo mas tive de sair de casa e comprar um bolo (éclair de chocolate). No entanto já tratei de compensar, fiz mais exercício e hoje estou fazendo uma detox.
Jantar só sopa, mas sopa poderosa:
Na base tem couve flôr, bróculos, cebola, alho e couve coração.
Depois juntei cenoura e lentilhas.
Eu AMO lentilhas e vocês?
In:http://www.alimentacaosaudavel.org/lentilhas.html
As lentilhas são leguminosas, sementes de uma planta cujo nome botânico é Lens ensculenta. Crescem em vagens que contêm uma ou duas sementes.
As lentilhas classificam-se conforme são grandes ou pequenas em tamanho com dúzias de variedades para cada uma que se cultiva. Enquanto os tipos mais comuns são verdes ou castanhas, as lentilhas também estão disponíveis nas cores preto, amarelo vermelho e laranja. Estes discos redondos, ovais ou em forma de coração são pequenos em tamanho, muitas vezes menores que a ponta de borracha de um lápis. São vendidos inteiros ou cortados em metades. Os diferentes tipos oferecem consistências variáveis, com os verdes e castanhos retendo melhor a sua forma após a cozedura, enquanto os outros se tornam mais macios e pastosos. Embora o sabor difiram ligeiramente entre as variedades, apresentam geralmente um denso sabor semelhante a nozes.
São bastante nutritivas no que diz respeito ao seu contributo para a nutrição humana.
Benefícios para a Saúde
● Anemia
● Prisão de Ventre
● Diabetes
● Colesterol
● Gravidez
Tudo bem com vocês?
Por aqui, mais ou menos. Ontem veio o meu periodo e jaquei!!!
Juro que me esforcei ao máximo mas tive de sair de casa e comprar um bolo (éclair de chocolate). No entanto já tratei de compensar, fiz mais exercício e hoje estou fazendo uma detox.
Jantar só sopa, mas sopa poderosa:
Na base tem couve flôr, bróculos, cebola, alho e couve coração.
Depois juntei cenoura e lentilhas.
Eu AMO lentilhas e vocês?
In:http://www.alimentacaosaudavel.org/lentilhas.html
Os Alimentos Mais Saudáveis do Mundo
LENTILHAS
As lentilhas são leguminosas, sementes de uma planta cujo nome botânico é Lens ensculenta. Crescem em vagens que contêm uma ou duas sementes.As lentilhas classificam-se conforme são grandes ou pequenas em tamanho com dúzias de variedades para cada uma que se cultiva. Enquanto os tipos mais comuns são verdes ou castanhas, as lentilhas também estão disponíveis nas cores preto, amarelo vermelho e laranja. Estes discos redondos, ovais ou em forma de coração são pequenos em tamanho, muitas vezes menores que a ponta de borracha de um lápis. São vendidos inteiros ou cortados em metades. Os diferentes tipos oferecem consistências variáveis, com os verdes e castanhos retendo melhor a sua forma após a cozedura, enquanto os outros se tornam mais macios e pastosos. Embora o sabor difiram ligeiramente entre as variedades, apresentam geralmente um denso sabor semelhante a nozes.
São bastante nutritivas no que diz respeito ao seu contributo para a nutrição humana.
198 GRS / 230.02 CALORIAS
|
|---|
NUTRIENTES
|
QUANT.
|
DDR (%)
|
DENSIDADE DO NUTRIENTE
|
CLASS.
|
|---|---|---|---|---|
| MOLIBDÉNIO |
148.50 mcg
|
198.0
|
15.5
|
excelente
|
| FOLATOS |
357.98 mcg
|
89.5
|
7.0
|
excelente
|
| FIBRAS |
15.64 g
|
62.6
|
4.9
|
muito bom
|
| TRIPTOFANOS |
0.16 g
|
50.0
|
3.9
|
muito bom
|
| MANGANÉSIO |
0.98 mg
|
49.0
|
3.8
|
muito bom
|
| FERRO |
6.59 mg
|
36.6
|
2.9
|
bom
|
| PROTEÍNAS |
17.86 g
|
35.7
|
2.8
|
bom
|
| FÓSFORO |
356.40 mg
|
35.6
|
2.8
|
bom
|
| COBRE |
0.50 mg
|
25.0
|
2.0
|
bom
|
| VITAMINA B1 (TIAMINA) |
0.33 mg
|
22.0
|
1.7
|
bom
|
| POTÁSSIO |
730.62 mg
|
20.9
|
1.6
|
bom
|
Benefícios para a Saúde
 |
● Prisão de Ventre
● Diabetes
● Colesterol
● Gravidez
1 de abril de 2013
Oi pessoal,
Espero que a Páscoa tenha sido super light para todas(o).
Não comi um único doce!!!
Consegui perder 3.200 Kilos e estou com 97 cm de cintura.
Desde que reiniciei o blog e que comecei a levar isto a sério (11 Março) perdi:
2.800 Kilos em 21 dias.
O objectivo é perder 4 Kilos por mês.
Bjinhos e até logo
CC
28 de março de 2013
Dois dias sem net é coisa de doidos! Quase pirei, andava pela casa tipo barata tonta e não me conseguia concentrar em nada. Foi o exercício que me "salvou"!
Tenho feito uma alimentação correcta, tirando uma noite que ataquei os cereais. Eram integrais, diet, light sem lá mais o quê, mas, (nunca faça isso), como estava a ver TV, distraí-me e comi demais.
O meu peso de momento está nos 91 Kilos e a cintura diminuíu para 97 cm.
Apesar de desiludida com o pouco peso que perdi, tenho de meter na cabeça que exercício (cardio, indoor cycling e musculação), não é de início compatível com balanças.
Portanto para já vou me guiar essencialmente pela cintura.
O que eu não fazia e passei a fazer:
1º exercício
2º comer fruta
3º beber água
4º controlar as doses
O que tenho mesmo que mudar ainda:
1º aumentar o tempo de exercício
2º beber mais água (sim, mais ainda!)
3º tomar um pequeno almoço decente e na hora dele.
Dica de lanche saudável
iogurte natural magro com uma banana pequena cortada às rodelas, chia, bagas goji e 2 nozes partidinhas.
Bjinhos e até amanhã
CC
23 de março de 2013
Oi People,
Na quinta feira foi assim:
09h00 café
11h00 iogurte + fatia de pão com Becel Gold
13h00 2 sardinhas com arroz de legumes
17h00 fatia de pão com Becel e fiambre de perú + 2 kiwis
20h30 perca cozida + arroz de legumes
24h00 JACADA (2 pães de leite)
Byke + exercícios braços + abdominais
E na sexta ...
07h30 café
10h00 iogurte líquido magro + pão com queijo fresco, alface e presunto
13h00 bacalhau com natas (muito pouco)
17h00 pão igual ao do peq. almoço
21h30 sopa de legumes + 1 posta de perca cozida + 2 kiwis
Exercício = zero
e finalmente hoje:
08h30 café
11h00 sumo natural laranja/maça + 1 banana + iogurte líquido magro
14h00 arroz (com couves de bruxelas/feijão e miúdos de frango)
18h30 1 manga
21h00 igual ao almoço ( muito pouquinho)
Cardio + byke + abdominais + braços
Na quinta feira foi assim:
09h00 café
11h00 iogurte + fatia de pão com Becel Gold
13h00 2 sardinhas com arroz de legumes
17h00 fatia de pão com Becel e fiambre de perú + 2 kiwis
20h30 perca cozida + arroz de legumes
24h00 JACADA (2 pães de leite)
Byke + exercícios braços + abdominais
E na sexta ...
07h30 café
10h00 iogurte líquido magro + pão com queijo fresco, alface e presunto
13h00 bacalhau com natas (muito pouco)
17h00 pão igual ao do peq. almoço
21h30 sopa de legumes + 1 posta de perca cozida + 2 kiwis
Exercício = zero
e finalmente hoje:
08h30 café
11h00 sumo natural laranja/maça + 1 banana + iogurte líquido magro
14h00 arroz (com couves de bruxelas/feijão e miúdos de frango)
18h30 1 manga
21h00 igual ao almoço ( muito pouquinho)
Cardio + byke + abdominais + braços
20 de março de 2013
E hoje foi assim:
09h00 café
11h30 banana + iogurte
13h00 sopa de legumes + omelete de 2 ovos c/ cebolinho, dentro de 1 pão
16h30 repeti o lanche de ontem( iogurte com ...)
21h00 arroz na panela mágica com tomate seco e agrião + 1 filete de salmão cozido ao vapor.
P.S.
Detestei o tomate seco, achei muito salgado.
Hoje não consegui fazer exercício, estou toda escangalhada.
Beijos e Abraços
CC
09h00 café
11h30 banana + iogurte
13h00 sopa de legumes + omelete de 2 ovos c/ cebolinho, dentro de 1 pão
16h30 repeti o lanche de ontem( iogurte com ...)
21h00 arroz na panela mágica com tomate seco e agrião + 1 filete de salmão cozido ao vapor.
P.S.
Detestei o tomate seco, achei muito salgado.
Hoje não consegui fazer exercício, estou toda escangalhada.
Beijos e Abraços
CC
Oi Magrelas Lindas,
Ontem nem vim aqui com as dores que tinha nos músculos e na bunda.Tenho pedalado bastante e comecei a fazer ginástica em casa com a ajuda de umas aulas que eu gravo no canal Regiões TV.
O menu do dia 19 foi:
08h30 café
11h00 banana + iogurte líquido magro
13h30 legumes estufados + arroz
17h00 iogurte grego natural sem açucar com:
2 nozes, bagas goji, sementes de chia
1 maça pequena
20h30 1/2 chávena de esparguete + bife de frango grelhado + agrião
Perdi 800 gr.
Pesei-me 2 dias seguidos para confirmar
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A cintura diminuiu 1 cm, então saí dos 100cm e estou com 99cm.
Quando me vejo ao espelho não reconheço o meu corpo, vou postar a foto.
Pareço um barril!!!
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Ontem nem vim aqui com as dores que tinha nos músculos e na bunda.Tenho pedalado bastante e comecei a fazer ginástica em casa com a ajuda de umas aulas que eu gravo no canal Regiões TV.
O menu do dia 19 foi:
08h30 café
11h00 banana + iogurte líquido magro
13h30 legumes estufados + arroz
17h00 iogurte grego natural sem açucar com:
2 nozes, bagas goji, sementes de chia
1 maça pequena
20h30 1/2 chávena de esparguete + bife de frango grelhado + agrião
Perdi 800 gr.
Pesei-me 2 dias seguidos para confirmar
.JPG)
A cintura diminuiu 1 cm, então saí dos 100cm e estou com 99cm.
Quando me vejo ao espelho não reconheço o meu corpo, vou postar a foto.
Pareço um barril!!!
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18 de março de 2013
Ganhei este selinho de 2 magrelas lindas:
A Karolina, http://projetoemagrecerja.blogspot.pt e da
Gi, http://projetoeufininha.blogspot.pt/
E a jogatina é assim:
1º Agradecer a pessoa que nos enviou o selinho colocando um link no blog;
2º Escolher 15 blogs que farão parte desta corrente de amizade e carinho;
O da Karolina e da Gi mencionadas em cima, o http://www.comomelhorlogoemagreco.blogspot.com.br/ e, me perdoem, mas estou aqui tem poucos dias, com o tempo direi mais nomes.
3º Escrever 7 coisas que mais gosto.
Lá vai:
1ª minha filha Carolina, lógico.
2º meus 6 gatos.
3º séries de TV, tipo Mentes Criminosas ou American Horror Story, mas tb. Donas de Casa desesperadas, o Sexo e a Cidade, etc, etc.
4º meus sobrinhos e irmãos.
5º a boa disposição com que ficamos depois de fazer exercício.
6º jantarada com amigos
7º cinema em casa.
E hoje foi assim ...
07h30 café
09h00 iogurte líquido magro + banana
12h00 frango de churrasco (2 pedaços s/ pele) + 3 colheres de sopa de arroz + um montão de agrião (sem nenhum tempero)
16h00 1 manga com 1 iogurte grego natural e sem açucar
20h00 sopa de legumes + sandwich de centeio quente c/ frango e queijo
Caminhei cerca de 40 minutos e, esqueci de dizer, ontém pedalei 25 m.
Agora vou fazer umas visitinhas para retribuir o carinho e aprender alguma coisa!!!
07h30 café
09h00 iogurte líquido magro + banana
12h00 frango de churrasco (2 pedaços s/ pele) + 3 colheres de sopa de arroz + um montão de agrião (sem nenhum tempero)
16h00 1 manga com 1 iogurte grego natural e sem açucar
20h00 sopa de legumes + sandwich de centeio quente c/ frango e queijo
Caminhei cerca de 40 minutos e, esqueci de dizer, ontém pedalei 25 m.
Agora vou fazer umas visitinhas para retribuir o carinho e aprender alguma coisa!!!
Oi gente magrela,
Menu de Domingo
09h30 café, iogurte líquido magro + banana pequena
14h00 arroz branco s/ glúten (experiencia minha) + legumes guisados (coloquei um pouquinho de carne e bacon sem gorduras visíveis)
17h30 uma taça com salada de fruta (2 kiwis e 6 morangos) + 1 colher de sopa de cereais integrais.
23h00 1 sandwich de centeio misto + 2 gelatinas light ( 2x10Kcal)
E como ficaste sem comer tantas horas, perguntam vocês???
Pois, adormeci a ver TV.
O arroz fiz na minha panela maravilhosa, onde cozi nabo ao vapor.
Menu de Domingo
09h30 café, iogurte líquido magro + banana pequena
14h00 arroz branco s/ glúten (experiencia minha) + legumes guisados (coloquei um pouquinho de carne e bacon sem gorduras visíveis)
17h30 uma taça com salada de fruta (2 kiwis e 6 morangos) + 1 colher de sopa de cereais integrais.
23h00 1 sandwich de centeio misto + 2 gelatinas light ( 2x10Kcal)
E como ficaste sem comer tantas horas, perguntam vocês???
Pois, adormeci a ver TV.
O arroz fiz na minha panela maravilhosa, onde cozi nabo ao vapor.
16 de março de 2013
Menu de Hoje
09h00 café
11h30 iogurte líquido magro + banana pequena
13h00 sopa de legumes + os restos da vitela guisada c/ cenoura e arroz branco
16h00 leite creme (daqueles de pacote), feito em desespero devido a uma súbita e urgente vontade de doces.
20h00 sandwich c/ queijo e fiambre de perú.
Como podem ver não tenho tido uma alimentação muito saudavel.
Amanhã vou me esforçar MESMO para fazer tudo direitinho.
As minhas manhãs são um inferno a nível alimentar. Eu sou daquelas pessoas que não funciona sem tomar primeiro um cafezinho. Quando acordo tenho de tomar em jejum EUTIROX (substituto da tiróide) e esperar meia hora antes de comer ou beber. Quando passa o tempo, tomo PANTOPRAZOL (protector de estômago) e ... mais meia hora de espera ... ou seja tomo sempre o peq. almoço tarde e a más horas, ainda por cima o café tira-me o apetite ... enfim!!!
Tenho caminhado ou andado de bicicleta 1/2 hora por dia
Bjinhos e Abraços
CC
09h00 café
11h30 iogurte líquido magro + banana pequena
13h00 sopa de legumes + os restos da vitela guisada c/ cenoura e arroz branco
16h00 leite creme (daqueles de pacote), feito em desespero devido a uma súbita e urgente vontade de doces.
20h00 sandwich c/ queijo e fiambre de perú.
Como podem ver não tenho tido uma alimentação muito saudavel.
Amanhã vou me esforçar MESMO para fazer tudo direitinho.
As minhas manhãs são um inferno a nível alimentar. Eu sou daquelas pessoas que não funciona sem tomar primeiro um cafezinho. Quando acordo tenho de tomar em jejum EUTIROX (substituto da tiróide) e esperar meia hora antes de comer ou beber. Quando passa o tempo, tomo PANTOPRAZOL (protector de estômago) e ... mais meia hora de espera ... ou seja tomo sempre o peq. almoço tarde e a más horas, ainda por cima o café tira-me o apetite ... enfim!!!
Tenho caminhado ou andado de bicicleta 1/2 hora por dia
Bjinhos e Abraços
CC
Menu de 15 de Março
08h00 café
09h30 pão de leite (again) c/ becel e presunto
14h30 1 sandwich grande c/ omelete de fiambre e alface
19h30 carne de vitela guisada c/ cenoura e arroz branco
e agora a jacada do dia: 2 chocolates c/ avelâs de 240 kcal cada
É o que dá não fazer 6 refeições diárias e entar no supermercado com fome.
08h00 café
09h30 pão de leite (again) c/ becel e presunto
14h30 1 sandwich grande c/ omelete de fiambre e alface
19h30 carne de vitela guisada c/ cenoura e arroz branco
e agora a jacada do dia: 2 chocolates c/ avelâs de 240 kcal cada
É o que dá não fazer 6 refeições diárias e entar no supermercado com fome.
Oi gente linda,
Estive ocupada com trabalho, mas não esqueci de anotar as minhas refeições para poder colocar aqui. Não foram nada de especial, podia ter feito bem melhor mas ... tudo a seu tempo. Não é fácil mudar de hábitos. Sinto muito a falta de doces e tenho tido "recaídas".
Lá vai:
Menu de 14 Março
08h30 1 iogurte líquido magro + banana pequena + sumo natural laranja/maça
11h30 1 fatia de pão c/ queijo e presunto
13h00 1 panado de frango (o tal do forno) c/ esparguete e espinafres.
16h15 1 manga + 2 bolachas marinheiras s/ sal
20h30 jantei na casa da minha irmã (fotos em baixo)
arroz com carne de perú + tomatinhos baby com queijo feta
pães de leite - comi 1
A minha mana deu-me um saquinho com pãezinhos (não devia ter aceitado!!!), antes de dormir, por volta da 01h00 comi mais 2 com Becel e presunto.
Senti que estraguei o dia.
Estive ocupada com trabalho, mas não esqueci de anotar as minhas refeições para poder colocar aqui. Não foram nada de especial, podia ter feito bem melhor mas ... tudo a seu tempo. Não é fácil mudar de hábitos. Sinto muito a falta de doces e tenho tido "recaídas".
Lá vai:
Menu de 14 Março
08h30 1 iogurte líquido magro + banana pequena + sumo natural laranja/maça
11h30 1 fatia de pão c/ queijo e presunto
13h00 1 panado de frango (o tal do forno) c/ esparguete e espinafres.
16h15 1 manga + 2 bolachas marinheiras s/ sal
20h30 jantei na casa da minha irmã (fotos em baixo)
arroz com carne de perú + tomatinhos baby com queijo feta
pães de leite - comi 1
A minha mana deu-me um saquinho com pãezinhos (não devia ter aceitado!!!), antes de dormir, por volta da 01h00 comi mais 2 com Becel e presunto.
Senti que estraguei o dia.
14 de março de 2013
13 de março de 2013
Oiiiiii,
Hoje o menu foi esse:
08h30 Café puro
10h00 1 iogurte líquido magro + 1 pão pequeno de mistura c/ Becel e presunto
13h15 1 maça pequena
Sopa de legumes ( couve branca, feijão, cenoura ...)
1 panado de frango feito no forno ( sem óleos nem manteigas)
Agora vou ter de fazer mais 3 refeições com panados!!!
16h30 6 bolachas integrais c/ sementes de sésamo
19h30 esparguete com espinafres (com pinhões e passas)
Sobrou, amanhã já tenho almoço.
Exercício: Bicicleta 20 minutos (ainda me dói a bunda)
Vou ter de aumentar aos poucos.
Ainda posso comer mais uma fruta, talvez manga daqui a pouco. Acharam saudável????
Preciso de opiniões.
Bjinhos e Abraços,
CC
Hoje o menu foi esse:
08h30 Café puro
10h00 1 iogurte líquido magro + 1 pão pequeno de mistura c/ Becel e presunto
13h15 1 maça pequena
Sopa de legumes ( couve branca, feijão, cenoura ...)
1 panado de frango feito no forno ( sem óleos nem manteigas)
Agora vou ter de fazer mais 3 refeições com panados!!!
16h30 6 bolachas integrais c/ sementes de sésamo
19h30 esparguete com espinafres (com pinhões e passas)
Sobrou, amanhã já tenho almoço.
Exercício: Bicicleta 20 minutos (ainda me dói a bunda)
Vou ter de aumentar aos poucos.
Ainda posso comer mais uma fruta, talvez manga daqui a pouco. Acharam saudável????
Preciso de opiniões.
Bjinhos e Abraços,
CC
O meu menu de 12 março foi muito estranho mas só reparei quando anotei:
08h30 café puro
10h30 1 fatia de pão de soja com presunto e queijo
13h00 bife de atum grelhado com puré
20h30 5 bolachas redondas de água e sal + café puro
22h10 1 iogurte grego magro/natural + 1 banana + 5 bolachas redondas de água e sal.
Tudo ERRADO
pouca fruta
nenhum legume
jantar amalucado
Vou ter de pensar nas refeições no dia anterior para evitar estes erros.
Ah, já me esquecia ... EXERCÍCIO ZERO!!!
Porra
08h30 café puro
10h30 1 fatia de pão de soja com presunto e queijo
13h00 bife de atum grelhado com puré
20h30 5 bolachas redondas de água e sal + café puro
22h10 1 iogurte grego magro/natural + 1 banana + 5 bolachas redondas de água e sal.
Tudo ERRADO
pouca fruta
nenhum legume
jantar amalucado
Vou ter de pensar nas refeições no dia anterior para evitar estes erros.
Ah, já me esquecia ... EXERCÍCIO ZERO!!!
Porra
12 de março de 2013
Peso a Mais ...
Peso a Mais ...
http://www.minhavida.com.br/saude/videos/15394-hipotiroidismo-saiba-como-a-falta-de-hormonios-da-tireoide-afeta-o-organismo
http://www.minhavida.com.br/saude/videos/15394-hipotiroidismo-saiba-como-a-falta-de-hormonios-da-tireoide-afeta-o-organismo
11 de março de 2013
Oiiiiiiiiiiii,
De volta, mais animada e com uma grande vontade de acabar com os excessos alimentares e de voltar ao exercício.
Fiz remoção total da tiroide no dia 10 de Novembro. A operação correu bem mas as análises que fiz este mês declararam-me oficialmente com Hipotiroidismo,
hilariante não é ?????
A medicação já foi alterada e em Abril repito os exames.
Neste tempo todo engordei:
O peso de hoje 92, 9 kilos e 100 cm de cintura. UM PAVOR!!!
Amanhã vou recomeçar a postar o menu pois é uma óptima maneira de ver onde é que erramos. Também vou recomeçar o exercício mas bem devagarinho, fiquei farta de tendinites e epicondilites.
Por hoje é tudo
Beijos e Abraços
CC
De volta, mais animada e com uma grande vontade de acabar com os excessos alimentares e de voltar ao exercício.
Fiz remoção total da tiroide no dia 10 de Novembro. A operação correu bem mas as análises que fiz este mês declararam-me oficialmente com Hipotiroidismo,
hilariante não é ?????
A medicação já foi alterada e em Abril repito os exames.
Neste tempo todo engordei:
O peso de hoje 92, 9 kilos e 100 cm de cintura. UM PAVOR!!!
Amanhã vou recomeçar a postar o menu pois é uma óptima maneira de ver onde é que erramos. Também vou recomeçar o exercício mas bem devagarinho, fiquei farta de tendinites e epicondilites.
Por hoje é tudo
Beijos e Abraços
CC
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