Amanhã vou me voltar a pesar para ver se não foi erro da balança. Tenho diminuído as doses do arroz, batata pão e massa. Aumentei a fruta, acrescentei frutos secos, nozes e iogurtes magros simples.
Basicamente está a ser assim:
07h00 café puro sem açúcar
09h00 1 mini pão integral sem nada + 1 Danacol ou similar
11h00 1 ameixa ou kiwi + nozes (3)
12h30 frango ou peru ou bife com verduras
16h00 maça ou pêra com 3 nozes
20h00 sopa de legumes e peixe cozido
23h00 iogurte com flocos integrais ou muesli
24h30/01h00 Cama
Hoje comecei com a bicicleta (15 minutos) e exercícios para os braços com pesos de 1 kg.
Tenho de começar bem devagar por causa das antigas lesões. Espero daqui a um mês fazer as aulas do DVD e exercícios bem mais puxados.
Por agora é tudo, beijos e abraços.
Força :D
ResponderEliminarbjinhos