Oi People,

Na quinta feira foi assim:

09h00  café
11h00   iogurte + fatia de pão com Becel Gold
13h00  2 sardinhas com arroz de legumes
17h00  fatia de pão com Becel e fiambre de perú + 2 kiwis
20h30  perca cozida + arroz de legumes
24h00 JACADA (2 pães de leite)

Byke + exercícios braços + abdominais

E na sexta ...

07h30  café
10h00  iogurte líquido magro + pão com queijo fresco, alface e presunto
13h00  bacalhau com natas (muito pouco)
17h00  pão igual ao do peq. almoço
21h30  sopa de legumes + 1 posta de perca cozida + 2 kiwis

Exercício = zero

e finalmente hoje:

08h30  café
11h00  sumo natural laranja/maça + 1 banana + iogurte líquido magro
14h00  arroz (com couves de bruxelas/feijão e miúdos de frango)
18h30  1 manga
21h00  igual ao almoço ( muito pouquinho)

Cardio + byke + abdominais + braços